PRINCIPIOS FUNDAMENTALES ÉTICOS, FILOSÓFICOS Y MÍSTICOS EN YOGA
Principios éticos y filosóficos en Yoga
- Sendas del Yoga clásico: Karma Yoga
Raja Yoga
Bhakti Yoga
Jnana Yoga
- Textos clásicos: Mahabharata (Bhagavad Gita)
Samkhya (estrofas)
Yoga Sutras
- Maestros contemporáneos orientales
- Ética o Aspectos éticos del Astanga Yoga: Yama
Niyama
- Mitología hindú aplicada al Yoga: Cosmovisión hindú
Estructura del ser humano y la Mística Hindú
- Orígenes de la medicina tradicional hindú: Ayurveda
Concepto de salud en la mística hindú
- Estructura anatómica y fisiológica según la concepción de la mística hindú
- Concepto y utilización de la energía según la mística hindú
ASANA Y PRANAYAMA – SECUENCIAS Y PROGRESIONES
Asana
- Ejecución técnica de Asanas básicos y avanzados – Principios básicos de Sthira Sukha en la ejecución del Asana: Estabilidad
Progresión
Distensión
Atención
- Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos: Vinyasa
- Estructura y clasificación de los Asanas – Grupos de Asanas: Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, decombinación de diferentes movimientos (trikonas)
Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
Asanas según naturaleza: concentración, meditación
- Etapas en la ejecución del Asana: Toma de conciencia
Propiocepción y escucha de necesidades
Aquietamiento interior
Disponibilidad ante la ejecución práctica del Asana
Objetivo
Compensaciones y contraposturas
Interiorización
Equilibrio de efectos
- Benéficos y contraindicaciones: Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de Asanas
- Contraposturas: Compensaciones
Equilibrio de efectos
Pranayama
- Ejecución técnica de Pranayama: Recuperación de la respiración natural
Espacios respiratorios
Tiempo y ritmo
Ampliación del ritmo respiratorio
Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
Respiración completa yóguica
Beneficios y contraindicaciones
Estructura y clasificación de los Pranayamas
Variantes, alternativas y prevención de errores
- Purificación de los conductos de Energía Pránica o Nadis: A través Nirmanu: Satkarmas o Kriyas
- Ejecución práctica de Pranayamas para obtener: Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
Vigor físico
Calma mental
Integración de Asanas – secuencias y transiciones
- Asana y respiración
- Asanas para la relajación
- Secuencias de un Asana: Transiciones entre Asanas
Secuencias establecidas: series y saludos
RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN EN YOGA
Relajación en Yoga
- Requisitos básicos: Postura correcta
Respiración lenta y profunda
Atención consciente
Técnicas de observación, concentración y meditación
- Pratyahara: Abstracción
Control de las percepciones sensoriales orgánicas
- Dharana: Concentración: Focalización de la mente en un solo punto
Cese de las fluctuaciones mentales
- Dhyana: Meditación concentración prolongada
Pensamiento continuo y sin interrupción
DISEÑO Y DIRECCIÓN DE SESIONES Y ACTIVIDADES DE YOGA
Metodología de enseñanza aplicada a las actividades de Yoga
- Metodología didáctica y estilos de enseñanza: adaptación a la instrucción en Yoga para los diferentes tipos de practicantes
- Diseño y desarrollo de la sesión de Yoga, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante: Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
Metodología a utilizar en el desarrollo de las sesiones de instrucción en Yoga
- La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Yoga: La estructura de la sesión
Control básico del desarrollo de la sesión
Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Yoga
Resolución de conflictos
Técnicas de comunicación en la instrucción en Yoga
Hábitos higiénicos saludables del Ayurveda complementarios a la sesión de Yoga
- La actividad física como hábito higiénico-saludable
- Aspectos determinantes para una alimentación saludable: Conceptos básicos de alimentación y nutrición
Parámetros para la elaboración de una dieta equilibrada
- Medidas y técnicas recuperadoras: Métodos de limpieza e higiene (ayuno controlado)