Portfolio

Tonificación Dirigida y GAP

 

Competencias

 

  • Conocer y ejecutar con dominio técnico y una correcta alineación corporal los ejercicios básicos para el trabajo de fortalecimiento de los principales grupos musculares.
  • Utilizar las diferentes ejecuciones de Tonificación Dirigida como elementos estructurales para la elaboración de composiciones coreográficas y/o transiciones adecuadas y fluidas.
  • Conocer e identificar los fundamentos básicos de la música y comprender su estructura, para su posterior utilización adecuada en programas de Acondicionamiento Físico en Actividades Dirigidas de Fitness Colectivo.
  • Aprender diferentes maneras de obtención de la música e integración de distintos soportes externos para sesiones de Acondicionamiento Físico en Actividades Dirigidas de Fitness Colectivo.
  • Diseñar, ejecutar y dirigir sesiones básicas de Tonificación Dirigida con una intensidad de trabajo adecuado según las adaptaciones del organismo a este tipo de ejercicio de fuerza-resistencia, para una mejora de la condición física y la salud.

 

Resumen de Contenidos

 

PROGRAMACIÓN EN TONIFICACIÓN DIRIGIDA

Concepto de Tonificación Dirigida dentro del Fitness: Evolución

  • Factores de la condición física y motriz
  • Capacidades Físicas y Rendimiento: Fuerza resistencia
  • Condición Física en Fitness – Componentes: Fuerza resistencia
  • Efecto de las distintas modalidades y tendencias del Fitness colectivo con soporte musical sobre la mejora de la condición física y la salud ▪ Aplicación del «Fitness/wellness» Aeróbico: Fuerza Resistencia

 

Programas específicos de entrenamiento en Fitness colectivo con soporte musical

  • Programas de tonificación o de intervalos
  • La sesión de entrenamiento Básica: Calentamiento específico ▪ Núcleo principal: composición coreográfica simple, objetivos de rendimiento ▪ Vuelta a la calma y estiramientos específicos
  • Progresión coreografiada en la sesión de entrenamiento: Integración rítmica de las tres partes de la sesión: calentamiento, núcleo principal y vuelta a la calma
  • Estructura de las sesiones de tonificación: intervalos, circuitos, sesiones específicas de tren superior, inferior, abdomen, y glúteos abdominales y piernas

 

DOMINIO TÉCNICO Y EJECUCIÓN BÁSICA DE SECUENCIAS Y COMPOSICIONES COREOGRÁFICAS

 

  • Defectos y errores más comunes en los gestos técnicos: Pautas para detectarlos
  • Contraindicaciones
  • Higiene postural
  • Gestos técnicos Básicos utilizados en las clases de tonificación o intervalos: ejercicios utilizados para la tonificación de los grandes grupos musculares
  • Variaciones y combinaciones básicas: Desplazamiento ▪ Cambios de ritmo ▪ Movimientos de brazos
  • Elementos coreográficos: Enlaces entre elementos ▪ Opción simple ▪ Opción por series

 

DISEÑO COREOGRÁFICO EN ACTIVIDADES DIRIGIDAS DE FITNESS COLECTIVO CON SOPORTE MUSICAL

 

Estructura rítmica en Actividades Dirigidas de Fitness Colectivo

  • Acentos o beats débiles y fuertes
  • Frases y series musicales
  • Velocidad ejecución – frecuencia (beats/minuto): Aplicaciones rítmicas para su uso

 

Música en Actividades Dirigidas de Fitness Colectivo

  • Estilos musicales utilizados en Fitness colectivo con soporte musical: Estructura y características de la música utilizada para las actividades de tono y entrenamiento por intervalos

 

DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS DE FITNESS COLECTIVO CON SOPORTE MUSICAL

 

Instalaciones, aparatos y elementos propios de Tonificación Dirigida. Mantenimiento

  • Características de la sala de Tonificación Dirigida: Características y almacenaje en la sala de materiales móviles
  • Medidas de seguridad básicas para el uso sin riesgos de los espacios estructurales y del material
  • Proceso de mantenimiento preventivo, operativo y correctivo: Los elementos metálicos ▪ Los elementos elásticos ▪ Los elementos plásticos – higiene de los mismos: barras, mancuernas, gomas elásticas, y «Step»

 

Biomecánica en Tonificación Dirigida

  • Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor ▪ Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales ▪ Las cadenas musculares
  • Biomecánica básica de los ejercicios con cargas externas: Relación entre la fuerza y el movimiento ▪ Materiales, cargas y prevención de lesiones

 

Metodología y estrategias de enseñanza en el Fitness colectivo con soporte musical

  • Proceso de enseñanza: Diversificación de niveles ▪ Sistemas y canales de comunicación ▪ Información inicial o de referencia
  • Señalización verbal y no verbal, visual previa, interactiva y fonética
  • Imágenes de enseñanza: Imagen espejo- imagen alumno-imagen híbrida
  • Emplazamiento prioritario o adecuado: situación del profesor respecto a los usuarios al utilizar las estrategias de enseñanza
  • Sistemática de ejecución, estructura, variantes y errores de ejecución: Ejercicios de tonificación, auto-carga y con implementos
  • Metodología específica de aprendizaje de secuencias-composiciones básicas coreográficas

 

REQUISITOS PREVIOS

Bloque Común – Fundamentos de la Motricidad Humana (75h)

 

Tonificación Dirigida y GAP

Esta formación te va a ayudar a saber diseñar y dirigir un programa de entrenamiento de la fuerza-­resistencia para poder dar sesiones colectivas con soporte musical enfocadas a la mejora de la condición física. Aprenderás a ejecutar, con buena técnica y correcta alineación corporal, los ejercicios básicos y los ejercicios fundamentales para el entrenamiento de los principales grupos musculares. Sabrás utilizar las transiciones adecuadas entre los ejercicios de una manera fluida. Conocerás la estructura de la música y la utilizarás para adecuarla a las sesiones. Diseñarás y desarrollarás sesiones de Tonificación Dirigida correctamente planificadas, así como adaptadas al nivel de los usuarios.

INFORMACIÓN

  • Fechas: 4, 5, 11, 12 de Noviembre
  • Horario: Sábados (9:30-14:30 y 15:30-18:30) y Domingos mañana (9:30-13:30)
  • Lugar: Único Wellness Club (Carrer Gerani 21, Urb.Son Macià (Marratxí)
  • Carga Horaria: 75h Bloque Común + 25h Presenciales
  • Precio: 349€ (consulta descuentos)
  • Precio Bloque Común: Incluido
  • Impartido por: Toni Moreno
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