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Portfolio

Prescripción de Ejercicio Físico en Sala de Fitness

 

Competencias

 

  • Conocer y aplicar las bases teóricas y los ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación propios de una Sala de Fitness.
  • Prescribir programas de acondicionamiento físico individualizados o en grupo para una mejora de la condición física y la salud.
  • Relacionar los fundamentos de los distintos sistemas de entrenamiento de las capacidades físicas con la elaboración de los programas de acondicionamiento físico.
  • Supervisar y adaptar los entrenamientos a cada sujeto.
  • Escoger los ejercicios básicos adecuados, conocer y enseñar su correcta ejecución.

 

Resumen de contenidos

 

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

 

Salud y actividad física, adaptaciones funcionales para la salud

  • Concepto de «wellness», evolución del «Fitness» al «wellness»
  • Adaptación funcional – respuesta saludable a la actividad física: Adaptación aguda y adaptación crónica ▪ Umbral de estimulación ▪ Síndrome general de Adaptación ▪ Supercompensación ▪ Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas
  • Metabolismo energético
  • Adaptación cardio-vascular
  • Adaptación del sistema respiratorio
  • Hipertrofia – Hiperplasia
  • Distensibilidad muscular: Límites – incremento adaptativo
  • Adaptación del sistema nervioso y endocrino
  • Fatiga y recuperación: Fatiga post ejercicio: desgaste estructural y merma metabólica ▪ Recuperación post actividad física ▪ Fatiga crónica ▪ Sobreentrenamiento

 

Factores de la condición física y motriz

  • Condición Física – Capacidades Físicas
  • Capacidades Físicas y Rendimiento Atlético (concepto tradicional): Resistencia: aeróbica – anaeróbica ▪ Fuerza: fuerza máxima – fuerza explosiva – potencia – fuerza resistencia ▪ Flexibilidad: movilidad articular – elasticidad muscular ▪ Velocidad: velocidad de desplazamiento – velocidad explosiva, rapidez segmentaria
  • Condición Física en Fitness – Componentes: Resistencia: aeróbica. ▪ Fuerza resistencia ▪ Flexibilidad – Elasticidad muscular ▪ Composición corporal
  • Capacidades coordinativas: Habilidad motriz: Propiocepción – Equilibrio – Coordinación

 

Desarrollo de las Capacidades Físicas en Fitness

  • Principios generales del desarrollo de las capacidades físicas en el ámbito del Fitness
  • Metodología del entrenamiento en Fitness: Desarrollo de la Resistencia Aeróbica: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Fuerza Resistencia: sistemas y medios de entrenamiento ▪ Desarrollo de la Elasticidad Muscular: sistemas y medios de entrenamiento

 

Diseño de programas de entrenamiento en el ámbito de una Sala de Fitness

  • Planificación y programación de entrenamientos en el ámbito del Fitness
  • Análisis diagnóstico: Interpretación de las Programación General de referencia ▪ Valoración inicial del cliente/usuario
  • Metodología de diseño de Programas de entrenamiento: La Rutina de entrenamiento individualizada ▪ Entrenamiento Personal

 

DOMINIO TÉCNICO BÁSICO EN SALA DE FITNESS

 

Biomecánica básica

  • Componentes de la Biomecánica: Movimientos del cuerpo humano. Particularidades del movimiento mecánico del hombre ▪ Propiedades biomecánicas del músculo. Elementos pasivos y elementos activos del músculo. Husos neuromusculares. Tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, biomecánica de la contracción muscular ▪ Propiedades biomecánicas del tendón
  • Análisis de los movimientos: Sistemas de palancas en el cuerpo humano. Tipos de palancas e identificación en el aparato locomotor ▪ Sistema esquelético y Biomecánica articular: articulaciones principales ▪ Las cadenas musculares

 

Sistemática de ejecución básica, estructura

  • Técnica en la ejecución de actividades y ejercicios básicos en Sala de Fitness: Posición en/con/sobre las distintas máquinas, aparatos y elementos auxiliares ▪ El ritmo de ejecución: la respiración, la fase concéntrica vs. la fase excéntrica ▪ Localización muscular del ejercicio
  • Agarres y ayudas auxiliares para optimizar la ejecución técnica
  • Carga axial sobre la columna vertebral: posiciones de seguridad, elementos y ayudas auxiliares para prevenir daños o lesiones
  • Ejecución y demostración y descripción de: Ejercicios de musculación, autocarga, con implementos, con máquinas y con peso libre ▪ Ejercicios de estiramiento y movilidad articular, calisténicos, con máquinas y con aparatos ▪ Actividades cíclicas para la mejora cardiovascular con máquinas simples o motorizadas
  • Descripción de errores y peligros más frecuentes en la utilización de las distintas máquinas, aparatos y materiales de entrenamiento en una Sala de Fitness

 

DIRECCIÓN Y DINAMIZACIÓN DE ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO EN SALA DE FITNESS

 

Prescripción del ejercicio en Sala de Fitness

  • Conceptos relacionados con la prescripción del ejercicio de fuerza: Sobrecarga progresiva ▪ Especificidad ▪ Variación ▪ Impacto del aumento inicial de fuerza
  • Selección de los medios de entrenamiento más seguros para el cliente
  • Valoración y eliminación de factores de riesgo
  • Incorporación de programas para la mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento
  • Equilibrio en el desarrollo de las Capacidades Físicas características del Fitness: potenciación de la elasticidad muscular y amplitud de movimientos
  • Desarrollo de los grandes grupos musculares
  • Equilibrio músculos agonistas-antagonistas
  • Interpretación y selección de los ejercicios adecuados a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
  • Elección del orden de los distintos ejercicios
  • Interpretación y selección de los factores de entrenamiento adecuados: intensidad, volumen, densidad, carga de entrenamiento (carácter del esfuerzo, velocidad de ejecución, pausas de recuperación…) a partir del Programa de Entrenamiento de referencia
  • Concreción y organización- de las sesiones a partir del Programa de Entrenamiento: Interpretación del Programa de Entrenamiento de referencia ▪ Introducción y desarrollo de sesión

 

REQUISITOS PREVIOS

Bloque Común – Fundamentos de la Motricidad Humana (75h)

Fitness y Entrenamiento Personal LEVEL 1

El Fitness es un estilo de vida natural y saludable, que nos permite alcanzar un equilibrio físico global y tiene como objetivo la mejora de la calidad de vida. Con este curso podrás adquirir los conocimientos técnicos básicos (teóricos y prácticos) para el diseño, guía y motivación del entrenamiento de tus clientes en la Sala de Fitness y otros espacios.

Información

  • Fechas: Incicio 10 de Octubre
  • Horario: Sábados y Domingos mañana y tarde de 9:30 a 13:30 y de 14:30 a 18:30
  • Lugar: Único Wellness Club (Carrer Gerani 21, Urb.Son Macià (Marratxí)
  • Carga Horaria: 75h Bloque Común + 40h Presenciales
  • Precio: 590€ (consulta descuentos)
  • Precio Bloque Común: Incluido
  • Impartido por: Juli Fernández y Jonathan Muntaner
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